MORNING 早晨時光 6:00~8:00 am

• 六點起床
• 晨間瑜伽或運動
• 刷牙、刮除舌苔，視需求清洗鼻腔
• 瑜珈呼吸法練習
• 喝一杯溫水
• 冥想
• 排便
• 沐浴
• 自我精油按摩 (又稱Abhyanga)
• 無負擔的早餐

AFTERNOON 午間樂活 12:00~14:00 pm

• 攝取一天最豐盛的一餐，包含六種味道的熟食
• 飯後坐著休息五分鐘
• 走一小段路幫助消化
• 午間瑜珈
• 呼吸法練習

EVENING 人夜寂靜 18:00~22:00 pm

• 攝取輕量無負擔的晚餐
• 晚上十點前關燈就寢
• 避免劇烈活動
• 在床上不宜進食、閱讀或是看電視
• 走一小段路幫助消化

身季節性養生法

當人體與大自然元素無法平衡時，身體機能運作便會受到阻礙。在季節轉換時，可以不同的Dosha平衡養生法，透過呼吸、按摩和食療，幫助體內元素平衡，回歸身心靈健康。

【Vata 空/ 風元素 代表季節：整個秋季到冬】

• 平衡養生法

請注意保暖，減少食用生冷的食物，並保持規律的生活作息。可多從事溫和的運動，如散步、爬山或健走，來維持精神上的寧靜。

•蜜蜂呼吸法

由鼻子深吸一口氣，以嘴巴吐氣時利用鼻腔共鳴緩慢地發出像蜜蜂般「嗡」的聲音。將意識專注在喉嚨鼻竇和內耳等部位的共鳴，能清除能量阻塞，達到身心靈平靜。

•自我按摩

空/ 風元素主導著人們的聽覺和觸覺，利用按摩耳周和太陽穴來開啟這個感官。請以食指、中指和無名指以輕柔畫圓的方式按摩耳朵周圍以及太陽穴一到兩分鐘。

•養生食療

多攝取帶有甜味、酸味和鹹味的溫性食物，蒸、炒過的蘆筍、紅蘿蔔、青豆、洋蔥、蕃薯、南瓜、酪梨、香蕉、鳳梨、紫米、豆子、豆腐、牛奶、起士、橄欖油或各種香料，都能幫助平衡。

【Pitta 火元素 代表季節：夏季】

• 平衡養生法

請降低洗澡時的水溫，減少直接曝曬在陽光底下的時間、食用辛辣的食物、咖啡或酒；可利用晚間散步，有助於消暑。此外，游泳也是讓身心冷靜下來的好撇步。

•寂靜呼吸法

由鼻子深吸一口氣，以嘴巴吐氣時發出「哈」的聲音，試著在鼻子吸氣時將意識放在喉嚨後方，感受氣體從喉嚨穿過進到體內。

•自我按摩

火元素主導著人們的視覺，利用按摩眼周來開啟視覺感官。請先閉上眼睛以手掌覆蓋雙眼，再利用食指，中指以及無名指沿著眼眶骨上方由內而外輕輕按壓，然後利用同樣手法，由內而外按壓眼眶骨下方，重複兩次。

•養生食療

多攝取清涼帶有甜、苦味或澀味的食物，像是青花菜、花菜、小黃瓜、羽衣甘藍、蘑菇、蘋果、葡萄、甜瓜、西洋梨、西瓜、小扁豆、豆類和橄欖油，都能幫助平衡火元素。

【Kapha 水/ 土元素 代表季節：冬至以後到春季】

• 平衡養生法

請避免飲食過量、攝取過多甜點和乳製品，保持早睡早起的習慣以及規律的運動。在這個季節裡，因為Kapha「沉重」的特性，較易有拖延的情況發生，建議事先做好計畫。

•淨化呼吸法

由鼻子深吸一口氣，以嘴巴吐氣時盡量發出呼吸聲，藉由這個呼吸法喚醒我們的身體同時釋放緊繃的壓力。

•自我按摩

水/ 土元素主導著人們的嗅覺和味覺，利用鼻竇按摩來開啟這兩個感官。將大姆指放在顴骨上（距離鼻子一指寬的位置），以畫圓的方式輕輕按摩，從鼻子附近開始向外按摩到顴骨間來回重複數次。

•養生食療

多攝取帶有辛辣、苦味或澀味的食物，享受低糖低脂的飲食，像是甘藍菜、甜椒、甜菜、芹菜、辣椒、玉米、茄子、菠菜、桃子、西洋梨、蘋果、小扁豆、豆類、蜂蜜以及各種辛香料，都能幫助平衡水/ 土元素。