Sep 01, 2022
6個由內而外美麗的正向練習
隨著年紀增長，外表變化是必然，唯有從身心層面出發才能由內而外綻放美麗。
隨著年紀增長，外表逐漸變化是必然的現象，但維持身體健康、氣質優雅年輕是可以培養的。六個正向練習，從身體和心理層面出發，從核心維持美麗！
1﹒全黑入睡讓你睡得更好
許多人習慣在睡覺時開盞小夜燈，但其實全黑入睡才能真正的「睡好覺」！
入睡後，身體會分泌控管生理時鐘的荷爾蒙—褪黑激素，天黑時褪黑激素提升，產生睡意，天亮時逐漸減退，讓身體自然甦醒。因此，在全黑的環境入睡，能維持褪黑激素濃度，達到提升睡眠品質的良好循環。此外，褪黑激素本身就是很強的抗氧化劑，可以避免自由基的傷害，進而減緩老化。
2﹒來場腳踏車之旅
隨著年齡增長，肌肉逐漸流失，導致代謝下降，若想維持良好的代謝速度，就必須培養運動的習慣。不妨每週安排場腳踏車之旅，沿著河堤吹風騎車，舒壓又能達到運動效果；若排不出時間，也可以簡單的以散步下班代替搭乘交通工具，溫和的活動身體，每次短短幾分鐘，就能有效鍛鍊肌力。運動完也別忘記伸展，讓身體放鬆、肌肉復原。
除此之外，運動還會誘發神經傳導物質分泌腦內啡，進而安定情緒、減輕壓力，加上健康的代謝速度，氣色自然就會變好，看起來也更有活力！
3﹒創造自我療癒時間
一夜白髮不是不可能！不當的壓力使人體神經系統和荷爾蒙分泌不平衡，不只會造成粉刺痘痘，更可能引發記憶力減退、掉髮、加速老化等問題，嚴重甚至會引起自體免疫方面的疾病。
因此我們都應該在生活中創造自我療癒時間，適當釋放壓力，例如每天安排五到十分鐘練習瑜珈中的呼吸法，用簡單的練習幫助啟動副交感神經，沉靜情緒。從自然呼吸逐漸延長吸吐的時間，不只舒緩焦慮，長久下來還可以促進神經系統平衡，減緩老化。
4﹒保有對生活的好奇心
相由心生，開放的心態讓你看起來更年輕！有專家指出「隨著年齡的增長，神經細胞的數量會越來越少，但是只要適當地去刺激，它就能持續成長。」因此擁有開闊的心態非常重要。無論是旅遊、參加手作工作坊又或是和朋友聚會聊天等活動，都能讓我們接觸到新的事物，進而激起對生活的好奇心與熱情。持續活化大腦，就能真正得保持年輕。
5﹒無論室內室外別忘了防曬
雖然外表的老化無可避免，但好的肌膚狀況向來都是視覺逆齡的關鍵，除了在保養過程中加入抗老產品，千萬別忽略另一個比時間更可怕的元兇 – 紫外線。紫外線無處不在，其中UVA更有超強穿透力可以深入真皮層，刺激黑色素母細胞產生黑色素，讓肌膚老化失去彈性、出現皺紋和色素沈澱，甚至提高罹患皮膚癌的風險。
為了避免紫外線對肌膚的長期傷害，在日常保養程序中加入防曬非常重要，養成防曬習慣才能讓肌膚更健康、延緩老化。
6﹒健康秀髮是讓妳與眾不同的關鍵
人生最忙碌的階段，工作及生活瑣事往往排擠掉照顧自己的時間，想要維持優雅美麗，最聰明的保養原則就是「努力，但不費力」。善用頭皮、頭髮免沖洗精華，不但俐落省時而且滋養效果絕佳，把繁瑣的保養工作變成令人愉悅的日常儀式。就算生活再累再忙碌，也能用輕鬆而非偷懶的方式完成好好照顧自己。
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資料來源 :
康健專欄---運動抗老化，只要20分鐘
康健專欄---瑜伽靜心呼吸，延緩老化
美無極美學診所---最好的抗老保養品，竟是『防曬』！
輕齡專欄(4)：用年輕的姿態做更好的自己｜黃靜雯醫生